Blogg nr. 542 – 24.10.2022 –Dagens dont. Tanketomt`a med søvnråd.

Knausenparet! 💓

Dagens dont

Det var hardt å våkne i dag ja….. I natt sovnet jeg ikke før etter klokken halv fem og det er…. dumt! DA blir`u trøtt på dagen etter da!!! ☹

Hele kroppen min var ute av lage. Hadde jo hatt en flottandes innsamlingsaksjons-dag i går og slik tar (dessverre) på gamle kjærringer! ☹

Vel, jeg har «tatt grep» og kommer med noen gode råd i «Tanketomt`a» i dag. 😊

Ellers har det vært en lat dag.

Gubbelille har varma får-i-kålen, og kokt poteter, og fam.dama har dekt på bordet. Jeg har sitti pent og pyntelig og «pleiet vondtene» mine.

Får-i-kål i farta........

Fam.dama er strikketom og det liker`a ikke! 😉 Må se å få no garn til`a!!! 😊

 

Fam.dama uten strikketøy

Og i morgen får vi også gjester, gleder meg til det også. (Mer om det besøket i morgen, tenker jeg! 😊)

 

I går kveld fikk vi beskjed om at det var Corona i familien igjen. En av Gubbelilles svigersønner er nå i «Coronaens makt»!

Denne uken blir det vaksine på oss på Knausen, vi får holde oss friske fram til det er gjort! 😊

Vi får holde oss friske.........

Tanketomt`a med søvnråd

 

Hva er søvnhygieniske råd?

Det finnes mange råd som bidrar til god søvnhygiene. Dette kalles gjerne for søvnhygieniske råd. Rådene skal bidra til en god oppbygging av søvnbehovet, bevare en god døgnrytme og redusere de faktorene som kan føre til aktivering om kvelden og natten.  Rådene er viktige for å kunne redusere søvnproblemer, men også for å forebygge problemer med søvn.

 

Bygg opp søvnbehovet og bevar god døgnrytme

Unngå å sove på dagen.

Vær i regelmessig fysisk aktivitet.

Stå opp til cirka samme tid hver dag.

Få minst 30 minutter med dagslys hver dag.

Ikke bli liggende i sengen hvis du ikke får sove.

 

Reduser aktivering om kvelden og natten

Unngå koffeinholdige drikker etter klokken 17.

Unngå alkohol og nikotin før sengetid.

Unngå hard trening like før sengetid.

Unngå å være for sulten eller mett før sengetid.

Bruk soverommet til søvn, ikke til jobb eller å se på TV.

Bruk avspenningsteknikker og ha vaner som roer ned før sengetid.

Sørg for mørke og behagelig temperatur på soverommet.

Har du mye bekymringer? Sett av en halvtime hvor du tenker gjennom bekymringene. Unngå å ta med deg bekymringer til sengs som gjør at du blir liggende å gruble.

 

Behandlingsmetoder ved søvnproblemer

I tillegg til disse ikke-medisinske rådene for søvn finnes det mange behandlingsformer ved søvnproblemer. Les mer om de ulike metodene i fagartikkelen om søvn. Dersom du ønsker å se vår oversikt over reseptfrie midler for søvn finner du den her. Husk å lese pakningsvedlegget før bruk.

 

 

Når bør jeg kontakte lege?

Dersom du har forsøkt de ulike søvnhygieniske rådene, brukt reseptfrie midler og opplever problemer med søvn over lengre tid bør du ta dette opp med legen. Dersom du sliter med å puste om natten eller har mange pustestans i løpet av natten bør lege kontaktes.

 

Snakk med våre farmasøyter for råd - vi er her for å hjelpe!

 

Kilder: Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (SOVno), Helsenorge, Norsk Helseinformatikk.

 

Oppdatert: Januar 2022

 

Hvis du ikke sover kan du bli sånn......

Takk for at du fortsatt liker, leser og kommenterer bloggen min, eller «dagboka» mi` egentlig.

Ønsker deg en superfin kveld og natt og selvfølgelig mange gode, fine drømmer! 😊

God Natt!